Bienvenue sur la page de résumé du cours organisé pour les femmes et hommes de ménage, ainsi que les concierges. Vous trouverez ici quelques éléments clefs pour faciliter votre quotidien quand vous faites le ménage, une vidéo et un fascicule récapitulatif. 
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comment se baisser?

​La première technique pour se baisser s'appelle "lève un pied" (pour les charges légères, sur un sol non glissant). C'est aussi la technique pour vous aller chercher loin devant, par exemple pour nettoyer une grande table. ​

​La seconde  technique s'appelle "recule un pied" (charges moyennes, saisies à partir de 30 cm du sol environ). Elle démarre par une flexion de nuque, de sorte que le buste n'est pas vertical mais légèrement incliné vers l'avant.

​Pour passer la panosse ou l'aspirateur, il faut bouger les pieds (technique "du pendule"). Après avoir panossé le long des bords de la pièce, on nettoie donc en reculant, sur des couloirs d'environ 80 cm de largeur. La serpillère doit rester le plus proche possible devant vous afin de ne pas arrondir le dos. 

Il existe une troisième posture ("plie les genoux, mais pas plus que 90°") pour porter les charges lourdes lorsqu'elles sont situées au-dessus des genoux. Au quotidien, on l'utilise bien moins souvent que les deux autres. 

Toutes ces techniques sont illustrées dans la vidéo ci-dessous.

comment porter une charge?

Pensez à la règle d'or: MOINS JE PORTE, MIEUX JE ME PORTE. Par exemple, plus besoin de porter le seau d'eau si vous remplissez avec la douche plutôt que dans la baignoire.

Fréquemment au cours de la journée (idéalement toutes les heures), il faut relaxer les muslces des bras, du dos et de la nuque. Cette vidéo vous rappelle comment faire. ​​

pour travailler en toute sécurité

L'équipement indispensable pour faire le ménage inclut

• ​des chaussures fermées et attachées,

• un tablier,
• des gants,
• des lunettes
• un masque pour éviter les projections lorsqu'on utilise des produits chimiques.

Souvenez-vous aussi des points suivants:

• on ne mélange JAMAIS de produits chimiques. Il faut donc bien rincer avant d'utiliser un autre produit sur la même surface;
• on ne met JAMAIS  les mains ou les pieds dans un sac poubelle;
• lavez-vous les mains AVANT d'enlever les gants.

Dernier conseil: en cas d'accident, le numéro d'urgence en Suisse est le 144. Dans le doute, appelez tout de même: les ambulanciers préfèrent constater qu'il n'y a pas d'urgence que vous retrouver lorsqu'il est trop tard.

vous en avez marre d'avoir mal?

Retrouvez tous les conseils d'Olivier Girard et de nombreux exercices dans Plein le Dos - le Manuel de la Posture!