Le travail sur écran n'est plus limité au cadre professionnel: les douleurs proviennent donc du travail comme de la vie privée, notamment depuis la généralisation du télétravail. 

Sur cette vidéo, vous trouvez le cours sur la posture et l'ergonomie au bureau que nous proposons aux entreprises, en version complète et gratuite.

comment être bien assis?

Chacun devrait connaître les 3 Règles de la Posture

1. trois types de dos sont toxiques (avachi, creux et tordu): il faut être assis en "dos plat" pour toute activité prolongée, fréquente ou dangereuse;
2. la nuque doit toujours rester aussi détendue que possible;
3. la posture se construit de bas en haut, en commençant par les pieds.

Quand vous travaillez sur ordinateur, soyez assis sur les ischions (os des fesses), la ceinture calée contre le support lombaire (règle 1). Pour y parvenir, les talons doivent être fermement sur le sol (ou un repose-pieds).

Si votre chaise n'a pas de support lombaire, un coussin pourra vous aider. Dans cet article, retrouvez pourquoi nous ne recommandons pas les ballons de gymnastique (Swiss ball) comme sièges de travail.

La règle 2 vous impose de placer la souris et le clavier juste sous les doigts lorsque les coudes sont le long du corps. L'écran est juste sous la ligne du regard, légèrement incliné vers vous. Si la nuque fléchit plus de 20° (p. ex. ordinateur portable), il faut utiliser un clavier et une souris détachables et rehausser l'écran.

quand faire des pauses?

Même si une bonne posture est indispensable, on ne peut pas rester longtemps sans bouger: bien assis, vous pourrez tenir environ 30 min. Au-delà, il faut vous lever, que ce soit pour travailler (téléphone, réunion) ou non (pause, café).

L'exercice de relaxation illustré ci-dessous doit être pratiqué aussi souvent que possible pour détendre les muscles, décompresser les articulations et faciliter l'oxygénation des tissus.

Plein le Dos est disponible en version papier et électronique