Le travail informatisé n'est plus limité au cadre professionnel: voici pour vous le résumé de notre cours sur la prévention des troubles musculoquelettiques (TMS) liés aux écrans, pour se protéger à la maison comme au travail. 

​Souvenez-vous des 3 règles du corps:
  1. trois types de dos sont toxiques (rond, creux et tordu). L'objectif est donc de se tenir avec une posture "dos plat" (posture du singe) pour toutes les activités prolongées, fréquentes ou dangereuses;
  2. la nuque doit rester aussi détendue que possible;
  3. la posture se construit de bas en haut, en commençant donc par les pieds.

Retrouvez sur ce flyer les conseils principaux pour adopter une bonne posture assise, et régler la chaise et le poste de travail. L'idée essentielle est que lorsque vous travaillez à l'ordinateur, vous devriez être assis sur les ischions, calé contre le support lombaire, avec la souris et le clavier juste sous les doigts lorsque les coudes sont le long du corps, de sorte à garder la nuque détendue.
Bouger est essentiel: la posture du singe bien assis (poids sur les ischions et bassin contre le support lombaire) vous permet de tenir environ 30 min. Au-delà, vous devriez vous lever, que ce soit pour travailler (téléphone, réunion) ou non (café). L'exercice de relaxation illustré dans cette vidéo doit être pratiqué fréquemment, au minimum une fois par heure, pour faciliter l'oxygénation des tissus.

Dans cet article, retrouvez notre analyse ergonomique des ballons de gymnastique (Swiss ball).
Enfin, souvenez-vous que l'utilisation des écrans privée doit être maîtrisée, ce dès le plus jeune âge, d'autant qu'un petit écran est plus toxique et que l'ergonomie est souvent pire à la maison qu'au bureau. Prenez comme repère pour un adulte un crédit journalier total de 360 minutes sur ordinateur de bureau; du fait de la posture de la nuque, chaque minute passée sur ordinateur portable en consomme 3, et chaque minute passée sur smartphone ou tablette en consomme 6... Faites le calcul pour vous même!
Dernier conseil: une chaise de bureau ne s'achète pas sur catalogue! Ci-dessous quelques conseils pour bien choisir.