Travail sur écran

Le travail sur écran n'est plus une activité seulement professionnelle: bienvenue au résumé de notre best seller, le cours sur la prévention des troubles musculoquelettiques (TMS) liés aux écrans, à la maison comme au travail. 

​Souvenez-vous des 3 règles du corps:

1. trois types de dos sont toxiques (rond, creux et tordu). L'objectif est donc d'adopter une posture "dos plat" (posture du singe) pour toutes les activités prolongées, fréquentes ou dangereuses;
2. la nuque doit rester aussi relax que possible;
3. la posture se construit de bas en haut, en commençant donc par les pieds.

Retrouvez sur ce flyer les conseils principaux relatifs à une bonne posture assise, au réglage du siège de bureau et du poste de travail informatique. L'idée essentielle est que lorsque vous travaillez à l'ordinateur, vous devriez être sur les ischions, contre le support lombaire, avec souris et clavier juste sous les doigts, de sorte à garder la nuque détendue.

Bouger est essentiel: la posture du singe, bassin contre le support lobmaire, vous permet de tenir environ 30 min. Au-delà, il est nécessaire de vous lever, que ce soit dans un cadre professionnel (téléphone, réunion) ou non (café). La relaxation illustrée dans cette vidéo est un exercice qui doit être pratiqué fréquemment, au minimum une fois par heure, pour facilité l'oxygénation des tissus.

Enfin, souvenez-vous que l'utilisation privée des écrans doit être maîtrisée, ce dès le plus jeune âge, d'autant que les petits écrans sont plus toxiques et que l'ergonomie est souvent pire à la maison qu'au bureau. Prenez comme repère pour les adultes un crédit journalier de 360 minutes sur un ordinateur de bureau (desktop); du fait de la position de la nuque, considérez que chaque minute passée sur ordinateur portable (laptop) en consomme 3, et que chaque minute passée sur smartphone ou tablette en consomme 6... 

Dernier conseil: une chaise de bureau ne s'achète pas sur catalogue! Pour savoir comment choisir, lisez ce post.