Le travail informatisé n'est plus limité au cadre professionnel: voici pour vous le résumé de notre cours sur la prévention des troubles musculoquelettiques (TMS) liés aux écrans. 

​Souvenez-vous des 3 règles du corps:

1. trois types de dos sont toxiques (rond, creux et tordu): il faut être assis en "dos plat" pour toutes les activités prolongées, fréquentes ou dangereuses;
2. la nuque doit rester aussi détendue que possible;
3. la posture se construit de bas en haut, en commençant par les pieds.

Pour bien vous asseoir au bureau, régler la chaise et le poste de travail, téléchargez le flyer en bas de cette page. Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, vous devriez être assis sur les ischions, bassin calé contre le support lombaire. Pour garder la nuque détendue, la souris et le clavier sont juste sous les doigts lorsque les coudes sont le long du corps. L'écran est juste sous la ligne du regard.

Bouger est essentiel: la posture "dos plat" (posture du singe) vous permet de tenir environ 30 min. Au-delà, il faut vous lever, que ce soit pour travailler (téléphone, réunion) ou non (café). L'exercice de relaxation illustré dans cette vidéo doit être pratiqué plusieurs fois par jour pour faciliter l'oxygénation des tissus.

Dans cet article, retrouvez notre analyse ergonomique des ballons de gymnastique (Swiss ball).

Enfin, l'utilisation des écrans privée doit être maîtrisée dès le plus jeune âge. Prenez comme repère pour un adulte un crédit journalier total de 360 minutes sur un ordinateur de bureau; chaque minute passée sur un ordinateur portable en consomme 3, et chaque minute passée sur smartphone ou tablette en consomme 6... Faites le calcul pour vous même!

Dernier conseil: une chaise de bureau ergonomique ne s'achète pas sur catalogue! Ci-dessous quelques conseils pour bien choisir.