Bienvenue sur la page de résumé du cours sur l'ergonomie et la posture pour les voyageurs professionnels, que ce soit en organisation internationale, en multinationale ou toute autre entreprise.

Nous avons principalement discuté de deux risques posturaux:
  • posture assise prolongée (notamment dans les transports) et souvent avachie par manque d'ergonomie des sièges d'avion, de bus ou de train;
  • tension dans la nuque et les épaules par excès d'utilisation des ordinateurs portables, tablettes et smartphones (aggravée par l'inconfort des sièges ou les espaces serrés). 

Pour protéger votre dos, nous avons mentionné les idées suivantes:
  • levez-vous au moins 15 min avant l'embarquement et restez debout dans les bus de transfert,
  • dans l'avion ou le train, prenez un siège côté couloir de sorte à pouvoir vous lever fréquemment (1 à 2 fois par heure),
  • voyagez toujours avec un morceau d'antidérapant sur lequel vous pouvez vous asseoir, et recréez un support lombaire en roulant un pull ou un châle derrière votre ceinture,
  • debout (p. ex. à l'aéroport), reposez la ceinture contre un mur,
  • limitez l'usage des chaussures à talon le jour des voyages, et mettez des semelles souples dans vos souliers si vous restez longtemps debout.

Pour protéger votre nuque:
  • dès que possible (p. ex. à l'hôtel), travaillez avec un clavier détaché et compact ainsi qu'une souris externe (éviter les souris trop petites). Surélevez l'écran de l'ordinateur portable lorsque vous l'utilisez (haut de l'écran 10° sous le niveau des yeux: voir notre cours sur le télétravail),
  • augmentez la fréquence des courtes pauses lorsque vous travaillez sur des écrans mobiles (p. ex. votre téléphone portable),
  • limitez le travail sur écran au strict nécessaire lorsque les conditions d'ergonomie ne sont pas réunies,
  • préférez les appels et messages vocaux (p. ex. Whatsapp) aux mails.

Ci-dessous, un exercice de relaxation pour la nuque, les épaules et le dos (à faire plusieurs fois par jour, fut-ce en partie) et un exercice de renforcement des muscles du milieu du dos (à faire en début de matinée et d'après-midi).