Bienvenue sur la page de résumé du cours sur l'ergonomie et la posture pour les voyages. Les deux principaux risques ergonomiques dans les transports sont:
En voyage, on a le choix entre 4 postures:
- posture assise prolongée et souvent avachie;
- tension dans la nuque et les épaules par excès d'utilisation des ordinateurs portables, tablettes et smartphones (aggravée par l'inconfort des sièges ou les espaces serrés).
En voyage, on a le choix entre 4 postures:
- allongé (p. ex. en business class);
- debout pour décompresser le bas du dos (au moins une fois par heure) et marcher pour faciliter la circulation dans les jambes;
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Pour protéger votre dos, nous avons aussi mentionné les idées suivantes:
Pour protéger votre nuque:
Ci-dessous, un exercice de relaxation pour la nuque, les épaules et le dos (à faire plusieurs fois par jour, fut-ce en partie) et un exercice de renforcement des muscles du milieu du dos (à faire en début de matinée et d'après-midi).
- levez-vous avant l'embarquement et restez debout dans les bus de transfert,
- prenez un siège côté couloir pour vous lever toutes les heures,
- voyagez avec un morceau d'antidérapant pour stabiliser le bassin, et recréez un support lombaire en roulant un pull ou un châle derrière votre ceinture,
- debout (p. ex. à l'aéroport), reposez la ceinture contre un mur,
- limitez l'usage des chaussures à talon le jour des voyages, et mettez des semelles souples dans vos souliers si vous restez longtemps debout.
Pour protéger votre nuque:
- dès que possible, travaillez avec un clavier détaché et une souris externe (éviter les souris trop petites). Surélevez l'écran de l'ordinateur portable lorsque vous l'utilisez (haut de l'écran 10° sous le niveau des yeux: voir notre cours sur le télétravail),
- augmentez la fréquence des courtes pauses lorsque vous travaillez sur des écrans mobiles (p. ex. votre smartphone),
- limitez le travail sur écran au strict nécessaire lorsque les conditions d'ergonomie ne sont pas réunies,
- préférez les appels et messages vocaux (p. ex. Whatsapp) aux mails.
Ci-dessous, un exercice de relaxation pour la nuque, les épaules et le dos (à faire plusieurs fois par jour, fut-ce en partie) et un exercice de renforcement des muscles du milieu du dos (à faire en début de matinée et d'après-midi).
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