Voyager en santé

Bienvenue sur la page de résumé du cours organisé pour les voyageurs professionnels, que ce soit en organisation internationale, en ONG ou toute autre entreprise.

Nous avons principalement discuté de deux risques posturaux:

• posture assise prolongée (notamment dans les transports) et souvent avachie par manque d'ergonomie des sièges d'avion, de bus ou de train;
• tension dans la nuque par excès d'utilisation des ordinateurs portables, tablettes et smartphones (aggravée par l'inconfort des sièges ou les espaces serrés). 

Pour protéger votre dos, nous avons mentionné les idées suivantes:

• levez-vous au moins 15 min avant l'embarquement et restez debout dans les bus de transfert,
• prenez un siège côté couloir de sorte à pouvoir vous lever fréquemment (1 à 2 fois par heure),
• voyagez toujours avec un morceau d'antidérapant sur lequel vous pouvez vous asseoir, et recréez un support lombaire en roulant un pull ou un châle derrière votre ceinture,
• debout, reposez la ceinture contre un mur,
• limitez l'usage des talons le jour des voyages, et mettez des semelles souples dans vos chaussures si vous restez longtemps debout.

Pour protéger votre nuque:

• dès que possible (p. ex. à l'hôtel), travaillez avec un clavier détaché, compact et fin ainsi qu'une souris externe (éviter les souris trop petites). Surélevez l'écran du laptop lorsque vous les utilisez (haut de l'écran 10° sous le niveau des yeux),
• augmentez la fréquence des courtes pauses lorsque vous travaillez sur des écrans mobiles,
• limitez le travail sur écran au strict nécessaire lorsque les conditions d'ergonomie ne sont pas réunies,
• préférez les appels et messages vocaux (p. ex. Whatsapp) aux mails.

Ci-dessous, un exercice de relaxation (à faire plusieurs fois par jour, fut-ce en partie) et un exercice de renforcement du milieu du dos (à faire en début de matinée et d'après-midi).