Moins je porte, mieux je me porte: c'est la règle d'or du port de charges. Mais en pratique, on fait comment?

Bienvenue sur notre page dédiée aux professions manuelles, aux métiers industriels, aux soignants, etc. Tous ceux qui doivent porter des charges au quotidien doivent maîtriser ce qui suit... De nombreux exemples pratiques sont présentés sur la page dédiée aux sapeurs pompiers.

quand faut-il porter?

Aussi rarement que possible. Pour lever et porter de façon ergonomique, il faut donc raisonner par étapes:

1. Y a-t-il une alternative au port de charges, p. ex. une machine pour m'assister?
2. Puis-je rouler la charge (ou le patient), la basculer, la glisser ou me faire aider?
3. Puis-je porter moins longtemps ou moins loin (p. ex. en utilisant comme support le châssis de la machine, le plan de travail, etc.)?
4. Si vraiment je dois porter, quelle est la bonne posture au vu de la position de départ et d'arrivée de la charge? Dois-je procéder par étapes pour changer de prise? 

comment se baisser pour porter?

Vous pouvez choisir parmi les 3 postures illustrées ci-dessous: le dos doit être plat (ni avachi, ni creux, ni tordu) , de sorte à répartir la charge entre les tissus.

​Par ailleurs, vous devez toujours garder la charge le plus proche possible du nombril: l'un va vers l'autre, ou l'inverse.

Les 3 techniques pour se baisser sont expliquées en détail dans la vidéo ci-dessous.

comment gainer le corps?

​Avant de lever une charge, il faudra encore gainer certains muscles pour empêcher le squelette de plier sous l'effet du poids. La mobilisation des muscles commence donc avant de porter, et finit après avoir posé. 

​Les 3 zones à gainer sont les jambes, les muscles autour du bassin et le milieu du dos: 

• jambes: faites comme si vous vouliez rapprocher les talons (les pieds ne bougent pas);
• bassin: mobilisez les fessiers et les abdominaux (sous le nombril);
• milieu du dos: ​avec les mains comme si vous teniez un guidon de moto (coudes légèrement fléchis), faites comme si vous rameniez les coudes vers l'intérieur. Sinon, ramenez vos clavicules "vers le fermoir de votre soutien-gorge".

Une fois que vous portez la charge, pensez à bouger sur vos pieds pour éviter les torsions du dos, qui affaiblissent les disques intervertébraux: votre dos fera mal si vos pieds sont fainéants. 

comment détendre les muscles?

​Le plus rapidement possible après avoir porté, il faut relaxer les muscles et décompresser le dos! Cette vidéo issue du livre PLEIN LE DOS - LE MANUEL DE LA POSTURE vous montre comment faire: restez à l'intérieur de votre zone de confort, sans forcer.

pour aller plus loin

Pour mieux entretenir votre corps au travail comme à la maison, avoir la bonne technique de travail est essentiel. Mais faire des exercices tous les jours l'est aussi!

Découvrez sur YouTube le programme PORTER JUSTE: une vidéo par semaine, et vous saurez tout pour protéger votre corps.