Bienvenue sur notre page sur la manutention des charges, résumé commun à de nombreux cours gestes et postures que nous donnons (pompiers, ambulanciers, jardiniers, voirie, industrie, etc.). Ici, vous trouverez les recommandations générales: pour les explications détaillées, commandez un cours personnalisé en version complète.

La règle d'or pour transporter des charges est: "moins je porte, mieux je me porte".

Pour lever et porter de façon ergonomique, il faut donc raisonner par étapes:
  1. Y a-t-il une alternative au port de charges, p. ex. une machine pour m'assister?
  2. Puis-je rouler la charge (ou le patient), la basculer, la glisser ou me faire aider?
  3. Puis-je porter moins longtemps et moins loin (p. ex. en utilisant comme support le châssis de la machine, le plan de travail, etc.)?
  4. Si vraiment je dois porter, quelle est la bonne posture au vu de la position de départ et d'arrivée de la charge? Dois-je procéder par étapes pour changer de prise?  Choisissez la prise qui permet de garder les coudes le long du corps et les poignets droits (souvent, les paumes face à face ou orientées vers le ciel, plutôt que vers le sol). 

Si se baisser est nécessaire pour bien porter, vous pouvez choisir parmi les 3 postures illustrées ci-dessous: le dos doit être plat, de sorte à répartir la charge entre les tissus (l'hernie provient du dos rond et en charge; un dos creux surcharge le cartilage des vertèbres). Par ailleurs, vous devez toujours garder la charge le plus proche possible du nombril: l'un va vers l'autre, ou l'inverse.
Notez que la technique "levez un pied" vous fait tourner du côté de la jambe levée, tandis que "reculez un pied" vous oriente du côté de la jambe reculée: maîtrisez les techniques de chaque côté! Souvenez-vous par ailleurs que "reculez un pied" et "pliez les genoux, mais..." supposent toutes deux que vous fléchissiez le buste légèrement vers l'avant (en gardant le dos plat) pour faire contre-poids.

​Avant de lever une charge, il faudra encore gainer pour empêcher le squelette de plier sous l'effet son poids. La mobilisation des muscles commence donc avant de porter, et finit après avoir posé. Les 3 zones à gainer sont les jambes, les muscles autour du bassin et le milieu du dos: 
  • jambes: faites comme si vous vouliez rapprocher les talons (les pieds ne bougent pas);
  • bassin: mobilisez les fessiers et les abdominaux (sous le nombril);
  • milieu du dos: ​avec les mains comme si vous teniez un guidon de moto (coudes légèrement fléchis), faites comme si vous rameniez les coudes vers l'intérieur. Sinon, ramenez vos clavicules "vers le fermoir de votre soutien-gorge".
Une fois que vous portez la charge, pensez à bouger sur vos pieds pour éviter les torsions du dos, qui affaiblissent les disques intervertébraux: votre dos fera mal si vos pieds sont fainéants.

Le plus rapidement possible après avoir porté, il faut relaxer les muscles et décompresser le dos!