ergonomie et télétravail

Le télétravail se répand partout en Suisse: les entreprises encouragent leurs collaborateurs à travailler depuis la maison, et les indépendants rejoignent des espaces de travail partagés. Quels sont les recommandations d'un point de vue ergonomique et postural?

Votre corps est le même quel que soit le contexte: les recommandations posturales issues de notre cours sur le travail informatique valent donc en toutes circonstances. Retenons qu'il faut d'une part stabiliser le bassin, et d'autre part garder la nuque détendue.

Trois dangers biomécaniques particuliers guettent les télétravailleurs: 

• les sièges de la maison (canapé, chaise de cuisine, etc.) ou mal ajustés soutiennent moins bien le bassin que les sièges ergonomiques bien réglés;
• travailler longtemps sur ordinateur portable charge la nuque;
• faute d'interactions avec les collègues, les pauses ont tendance à se raréfier.

Les problématiques liées au siège sont illustrées ci-dessous: à gauche, un siège de bureau, une chaise de cuisine sans support lombaire et un canapé. Pour travailler dans de bonnes conditions, il est donc essentiel d'investir dans une chaise ergonomique avec un support lombaire ajustable, que vous pouvez trouver dès CHF 450 environ. 

En ce qui concerne la nuque: plus l'écran est bas et horizontal, plus la nuque est fléchie. Lorsque vous travaillez sur ordinateur portable depuis un poste fixe (à la maison, par exemple), vous avez donc deux solutions:

• utilisez un écran, un clavier et une souris séparés: votre ordinateur portable devient donc une simple unité centrale (schéma de gauche);
• rehaussez l'ordinateur et branchez un clavier et une souris détachables (schéma de droite). La distance à l'écran est alors fonction de sa taille et de votre acuité visuelle. Plus l'écran est petit, moins longtemps vous pouvez travailler confortablement (en-dessous d'une diagonale de 14", je recommande un écran séparé).

Les photos ci-dessous montrent comment bricoler un poste de télétravail ergonomique dans un placard Ikea. Si vous n'avez pas de siège de bureau, mettez au moins un coussin lombaire sur votre chaise de salon. 

Si vous utilisez 2 ordinateurs (p. ex. pro et privé), partagez vos périphériques de sorte à gagner de l'espace. Il existe de simples connecteurs USB permettant de passer d'un système à l'autre.

​En ce qui concerne les pauses: protéger vos disques lombaires imopserait de vous lever toutes les 30 min, ne serait-ce que pour 2 ou 3 minutes (café, toilettes, téléphone, discussion). Votre nuque et vos yeux ont besoin de relaxation plus fréquente encore, mais moins longue. Toutes ces pauses, fréquentes en apparence, sont des pauses biomécaniques: vous pouvez continuer à travailler, réfléchir ou parler, mais sans être sur votre écran.

Je vous recommande les freewares Workrave (PC) ou Time Out (iOS / Mac), qui vous rappellent de faire des pauses lorsque vous n'en prenez pas de manière intuitive.

En cas de doute, cliquez ci-dessous pour solliciter un conseil personnalisé: vous nous envoyez des photos de votre poste de travail, et nous vous aidons à l'améliorer.

par message vocal

CHF40.00

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en vidéo conférence

CHF120.00

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Coussin lombaire ferme

CHF90.00

Boutique

Poster gratuit: bonnes et mauvaises pratiques pour le télétravail
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