... ou plutôt les comprendre. Utiliser le clavier plutôt que la souris présente plusieurs avantages:

• lorsque votre main est sur la souris, le coude est en général écarté du corps, ce qui crée de la tension dans la nuque et l'épaule;
• lorsque la main est sur la souris, elle a tendance à le rester: la tension musculaire est donc continue, ce qui va aussi limiter l'oxygénation des tissus en aval;
• avec un peu d'entraînement, les raccourcis claviers vous permettent de travailler plus vite.

Considérations générales
Un raccourci clavier est une touche ou une combinaison de touches permettant d'actionner une commande. Il y a 4 niveaux de raccourcis claviers:

• niveau 1: touche seule (p. ex. PgUp). Vous appliquez alors la commande à la zone dans laquelle vous travaillez. Par exemple, PgUp, vous permet de remonter page par page dans le texte que vous êtes en train d'écrire;
• niveau 2: Ctrl vous permet d'agir au niveau du document ou de la fenêtre ouverte. Par exemple sous Word, Ctrl + F4 va fermer le document que vous écrivez mais laisser Word ouvert;
• niveau 3: Alt vous permet d'agir au niveau du programme. Par exemple, tous peuvent être clôturés par Alt + F4;
• niveau 4: la touche Windows vous permet d'agir au niveau le plus global. Par exemple, Windows + D réduit toutes les fenêtres afin d'afficher le bureau.

Par ailleurs, Shift permet d'inverser la fonction d'un raccourci. Par exemple, Ctrl + Z est le raccourci universel pour annuler la dernière action. Shift + Ctrl + Z permet donc de restaurer l'action que vous venez d'annuler.

Enfin, sachez que lorsque vous appuyez sur Alt, la plupart des programmes vous montrent les raccourcis disponibles. Dans le premier exemple ci-dessous (Explorateur Windows), on voit apparaître F pour le menu Ficher, C pour le menu Ordinateur (Computer en anglais), V pour le menu Affichage (View en anglais), etc. Parfois, comme dans le second exemple, les raccourcis sont notés à côté de la commande dans le menu.

• Dans la même veine, Windows + flèche du haut permet de maximiser une fenêtre, tandis que Windows + flèche du bas sert à la réduire.
  
  
• ​Ctrl + A est le raccourci universel pour tout sélectionner.
  
  
• ​Windows + E permet d'ouvrir l'explorateur de fichiers.
  
  

Dans la suite Office, modifier les raccourcis claviers passe par les Options du menu Fichiers. Ensuite, allez sous Personnaliser le ruban, puis cliquez sur Personnaliser. 

Un dernier conseil: si un raccourci clavier vous force à écarter le coude du corps, il est préférable de l'actionner à deux mains pour protéger coude, épaule et nuque. Par exemple, si vous appuyez sur Alt avec le pouce gauche, alors il est préférable d'appuyer sur F4 avec un doigt de la main droite.

"If you can't measure it, you can't improve it", dit-on dans les milieux d'affaires. Pourtant , peu d'entreprises dans lesquelles nous intervenons ont les moyens de précisément mesurer la prévalence des troubles musculosquelettiques:

• les RH voient les absences, mais pas les diagnostiques qui les justifient. De toute façon, il est alors déjà trop tard pour le collaborateur concerné;
• les assurances pertes de gain ont accès à un diagnostique partiel, mais peu transmettent des statistiques à ce sujet. Quand bien même, cet indicateur serait extrêmement tardif;
• les managers savent parfois plus ou moins qui a mal, pour autant que règne un climat de confiance, mais ils ne sont pas outillés pour faire des statistiques à ce sujet.

Par conséquent, les acteurs de terrain que nous sommes observons que les douleurs sont sous-estimées, mal connues, et que personne ne suit leur évolution globale. Le sujet, alors qu'il est coûteux pour les entreprises (CHF 1'500 par collaborateur et par an!), est par ailleurs sensible et confidentiel: il s'agit de données relatives à la santé.

Pour résoudre cette équation, nous avons mis en ligne un questionnaire anonyme d'évaluation des douleurs musculosquelettiques. Nous avons sélectionné le Questionnaire Nordique sur la santé musculosquelettique, reconnu pour ses qualités épidémiologiques, et l'avons amélioré par des échelles de douleur, conformément aux recommandations de la littérature. 

Il permet, une fois déployé, de comprendre qui a mal où, et avec quelle intensité. Les réponses ne sont transmises à l'employeur que sous forme groupée, afin de préserver l'anonymat. Grâce à un traitement largement automatisé des données, nous maintenons des coûts bas, et donc un retour sur investissement maximal.

Nous vous proposons désormais

• de déployer l'enquête avant toute intervention conséquente, de sorte à mieux cibler les besoins des différentes populations;
• de le refaire passer régulièrement (tous les 12 à 24 mois), afin de suivre l'efficacité des mesures ergonomiques que vous mettez en place.

Nous sommes à votre disposition pour toute question.

Les résultats de la dernière enquête conjoncturelle de la CVCI confirment une tendance lourde depuis plusieurs années: les entreprises vaudoises (et plus généralement suisses) ont de plus en plus de difficultés à recruter, notamment les plus grandes. Les évolutions politiques, démographiques et dans le domaine de la formation n'incitent pas à l'optimisme à court terme.

Sans prétendre que cela suffise à retourner la situation, Erg'OH Conseil contribue à soulager les employeurs: plus recruter les talents s'avère difficile, plus il est nécessaire de tout faire pour garder ses collaborateurs en bonne santé, se faire connaître comme employeur modèle et prévenir le turn-over.  Rappelons que les troubles musculosquelettiques (TMS), au cœur de nos prestations, touchent 85% de la population active et causent 44% de l'absentéisme (dont de nombreuses absences de longue durée), des reconversions forcées et trop de cas d'invalidité. Un gâchis pour tous, dont nous sommes les témoins au quotidien...

Retrouvez ici notre palette complète de services pour mieux maîtriser l'absentéisme. 

La spécificité de notre approche tient pour beaucoup dans sa globalité: nous enseignons à chacun comment entretenir et soigner son corps en améliorant posture et ergonomie autant au travail qu'à la maison. Chacun y trouve ainsi son compte, employeurs comme employés. 

Pour diffuser encore plus largement les conseils qui font notre succès, Olivier Girard, a écrit un manuel de la posture en anglais, destiné à chacun dans sa vie de tous les jours, au travail comme à la maison. Richement illustré et particulièrement didactique, il propose un plan de rééducation sur 3 mois, avec un objectif et un exercice par semaine, permettant de couvrir toutes les grandes thématiques de notre quotidien à tous: comment être assis, debout, marcher, porter, se relaxer, dormir, respirer, choisir les meubles de la maison, etc. 

Pour être tenu au courant de la publication de ce livre unique en son genre, il vous suffit de vous enregistrer ci-dessous. Nous n'utilisons pas vos informations en dehors de ce cadre.

Le télétravail se répand partout en Suisse: les entreprises encouragent leurs collaborateurs à travailler depuis la maison, et les indépendants rejoignent des espaces de travail partagés. Quels sont les recommandations d'un point de vue ergonomique et postural?

Votre corps est le même quel que soit le contexte: les recommandations posturales issues de notre cours sur le travail informatique valent donc en toutes circonstances. Par contre, trois dangers biomécaniques supplémentaires guettent les télétravailleurs: 

• les sièges de la maison (canapé, chaise de cuisine, etc.) ou mal ajustés soutiennent moins bien le bassin que les sièges ergonomiques bien réglés;
• travailler plus longtemps sur ordinateur portable charge la nuque;
• faute d'interactions avec les collègues, les pauses ont tendance à se raréfier.

Les problématiques liées au siège sont illustrées ci-dessous: à gauche, un siège de bureau, puis une chaise de cuisine (sans support lombaire), puis un canapé. Pour travailler dans de bonnes conditions, il est donc essentiel d'investir dans une chaise ergonomique, que vous pouvez trouver dès CHF 450 environ. 

En ce qui concerne la nuque: plus l'écran est bas et horizontal, plus la nuque est fléchie. Lorsque vous travaillez sur ordinateur portable depuis un poste fixe (à la maison, par exemple), vous avez donc deux solutions ergonomiques:

• utilisez un écran, un clavier et une souris séparés: votre ordinateur portable devient donc une simple unité centrale (schéma de gauche);
• rehaussez l'ordinateur avec des livres, et branchez un clavier et une souris détachables (schéma de droite). La distance à l'écran est alors fonction de sa taille et de votre acuité visuelle. Plus l'écran est petit, moins longtemps vous pouvez travailler confortablement (en-dessous d'une diagonale de 14", je recommande un écran séparé).

Si vous utilisez 2 ordinateurs, il existe des connecteurs pour partager un clavier, une souris et un écran, et passer d'un système à l'autre grâce à un simple interrupteur.

​En ce qui concerne les pauses: vos disques lombaires aimeraient que vous vous leviez toutes les 30 min environ, ne serait-ce que pour 2 ou 3 minutes (café, toilettes, téléphone, discussion). Votre nuque et vos yeux aimeraient pouvoir se relaxer plus fréquemment encore, mais pour moins longtemps. Ces pauses, fréquentes en apparence, sont des pauses biomécaniques: elles ne supposent pas nécessairement que vous fassiez une pause intellectuelle (qui supposerait un temps de re-concentration): avec une pause biomécanique, on ne perd pas de temps...

​Si vous pouvez l'installer, je vous recommande les freewares Workrave (PC) ou Time Out (iOS / Mac), qui vous rappellent de faire des pauses lorsque vous n'en prenez pas de manière intuitive.

Si vous souhaitez des conseil personnalisés, consultez notre page dédiée au conseil à distance.

Interview d'Olivier Girard le 5 octobre 2018 sur Radio Lac, dans le contexte du 3ème Salon Planète Santé à Palexpo, Genève: troubles musculosquelettiques, ergonomie, posture et que faire...

Olivier Girard a eu le plaisir de répondre à des questions portant sur la prévention des TMS pour le site goalmap.com