Le télétravail se répand partout en Suisse: les entreprises encouragent leurs collaborateurs à travailler depuis la maison, et les indépendants rejoignent des espaces de travail partagés. Quels sont les recommandations d'un point de vue ergonomique et postural?

Votre corps est le même quel que soit le contexte: les recommandations posturales issues de notre cours sur le travail informatique valent donc en toutes circonstances. Par contre, trois dangers biomécaniques supplémentaires guettent les télétravailleurs: 

• les sièges de la maison (canapé, chaise de cuisine, etc.) ou mal ajustés soutiennent moins bien le bassin que les sièges ergonomiques bien réglés;
• travailler plus longtemps sur ordinateur portable charge la nuque;
• faute d'interactions avec les collègues, les pauses ont tendance à se raréfier.

Les problématiques liées au siège sont illustrées ci-dessous: à gauche, un siège de bureau, puis une chaise de cuisine (sans support lombaire), puis un canapé. Pour travailler dans de bonnes conditions, il est donc essentiel d'investir dans une chaise ergonomique, que vous pouvez trouver dès CHF 450 environ. 

En ce qui concerne la nuque: plus l'écran est bas et horizontal, plus la nuque est fléchie. Lorsque vous travaillez sur ordinateur portable depuis un poste fixe (à la maison, par exemple), vous avez donc deux solutions ergonomiques:

• utilisez un écran, un clavier et une souris séparés: votre ordinateur portable devient donc une simple unité centrale (schéma de gauche);
• rehaussez l'ordinateur avec des livres, et branchez un clavier et une souris détachables (schéma de droite). La distance à l'écran est alors fonction de sa taille et de votre acuité visuelle. Plus l'écran est petit, moins longtemps vous pouvez travailler confortablement (en-dessous d'une diagonale de 14", je recommande un écran séparé).

Si vous utilisez 2 ordinateurs, il existe des connecteurs pour partager un clavier, une souris et un écran, et passer d'un système à l'autre grâce à un simple interrupteur.

​En ce qui concerne les pauses: vos disques lombaires aimeraient que vous vous leviez toutes les 30 min environ, ne serait-ce que pour 2 ou 3 minutes (café, toilettes, téléphone, discussion). Votre nuque et vos yeux aimeraient pouvoir se relaxer plus fréquemment encore, mais pour moins longtemps. Ces pauses, fréquentes en apparence, sont des pauses biomécaniques: elles ne supposent pas nécessairement que vous fassiez une pause intellectuelle (qui supposerait un temps de re-concentration): avec une pause biomécanique, on ne perd pas de temps...

​Si vous pouvez l'installer, je vous recommande les freewares Workrave (PC) ou Time Out (iOS / Mac), qui vous rappellent de faire des pauses lorsque vous n'en prenez pas de manière intuitive.

Si vous souhaitez des conseil personnalisés, consultez notre page dédiée au conseil à distance.

Interview d'Olivier Girard le 5 octobre 2018 sur Radio Lac, dans le contexte du 3ème Salon Planète Santé à Palexpo, Genève: troubles musculosquelettiques, ergonomie, posture et que faire...

Olivier Girard a eu le plaisir de répondre à des questions portant sur la prévention des TMS pour le site goalmap.com